Το ζουμί της ημέρας.

1. 1Ελέγξτε αν ανήκετε στις ομάδες-στόχους για το εμβόλιο της COVID-19 (όπως άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω, έγκυοι ή άτομα με υποκείμενα νοσήματα).
2. 2Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε λάβει προηγούμενη δόση ούτε είχατε τεκμηριωμένη λοίμωξη COVID-19 κατά τους τελευταίους τρεις μήνες.
3. 3Εξετάστε αν δικαιούστε το εμβόλιο της γρίπης, το οποίο συνιστάται και σε άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω ή σε μικρά παιδιά 6 έως 59 μηνών.
4. 4Κλείστε ραντεβού για ταυτόχρονη χορήγηση και των δύο εμβολίων σε διαφορετικό βραχίονα το καθένα, εφόσον το επιθυμείτε και το επιτρέπουν οι οδηγίες.
5. 5Κρατήστε σημείωση με το ιστορικό των εμβολιασμών σας για να το δείχνετε στον γιατρό.(Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.)
6. 6Συζητήστε τυχόν αλλεργίες ή παθήσεις με τον θεράποντα ιατρό σας πριν από την επίσκεψη.(Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.)
7. 7Φορέστε ρούχα με φαρδιά μανίκια για να γίνεται πιο εύκολα η ένεση.(Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.)

Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.

1. 1Ελέγξτε αν έχετε συμπληρώσει τα 35 έτη για να προγραμματίσετε τη μαστογραφία αναφοράς σας.
2. 2Συνεχίστε με ετήσια μαστογραφία εάν είστε στην ηλικία μεταξύ 40 και 73 ετών.
3. 3Ζητήστε ψηφιακή τομογραφία πλήρους επιπέδου ή ψηφιακή μαστογραφία, ειδικά αν έχετε πυκνούς μαστούς και είστε κάτω των 50 ετών.
4. 4Συζητήστε με τον γιατρό σας για εξατομικευμένο πρόγραμμα ελέγχου εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο ή επιβαρυμένο ιστορικό.

1. 1Παρατηρήστε τα μάτια σας για τυχόν νέες καφέ ή μαύρες κηλίδες στο λευκό τμήμα τους.
2. 2Ελέγξτε αν υπάρχει αλλαγή σε προϋπάρχουσες μελαγχρωματικές βλάβες.
3. 3Απευθυνθείτε σε ειδικό οφθαλμίατρο για εξειδικευμένο έλεγχο.

1. 1Επικοινωνήστε με γιατρό για την αξιολόγηση της ανάγκης εμβολιασμού ή άλλων μέτρων προστασίας, ειδικά αν ανήκετε στις ευάλωτες ομάδες.
2. 2Πλένετε συχνά και σχολαστικά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό.
3. 3Καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας κατά τον βήχα και το φτέρνισμα με τον αγκώνα ή χαρτομάντιλο.
4. 4Παραμένετε στο σπίτι όταν έχετε συμπτώματα για να περιορίσετε τη μετάδοση.
5. 5Αερίζετε τακτικά τους εσωτερικούς χώρους, ειδικά όταν συγκεντρώνονται πολλά άτομα.

1. 1Προγραμματίστε τακτική κλινική αξιολόγηση στις καμπύλες βάρους, ύψους και Δείκτη Μάζας Σώματος στον παιδίατρο.
2. 2Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό και εξασφαλίστε τακτικά γεύματα και ποικιλία θρεπτικών τροφίμων.
3. 3Καθιερώστε οικογενειακό τραπέζι χωρίς οθόνες και διασφαλίστε επαρκή ύπνο για το παιδί.
4. 4Ενθαρρύνετε τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας ημερησίως, όπως περπάτημα, ποδήλατο ή χορό.
5. 5Ελέγξτε για τυχόν συμπτώματα όπως έντονο ροχαλητό, υπνική άπνοια ή μυοσκελετικό πόνο.

1. 1Εκτελέστε προβολές τρεις φορές την εβδομάδα με τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων.
2. 2Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματος, δίνοντας έμφαση στον έλεγχο και τη σωστή τεχνική.
3. 3Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, κάντε ένα βήμα μπροστά και χαμηλώστε μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία περίπου 90 μοιρών.
4. 4Πιέστε το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική στάση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. 5Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για στήριξη ή προσαρμόστε το εύρος της κίνησης εάν χρειάζεται.

1. 1Εμβολιαστείτε ενάντια στη γρίπη, ειδικά αν ανήκετε σε ευπαθείς ομάδες ή είστε ηλικιωμένοι.
2. 2Κρατήστε αποστάσεις και φορέστε μάσκα σε κλειστούς, πολυπληθείς χώρους όπου υπάρχει συνωστισμός.
3. 3Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι ή απολυμαντικό για πρόληψη μετάδοσης ιών.
4. 4Μείνετε σπίτι αν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πυρετός, βήχας ή πονοκέφαλο για να μην εξαπλώσετε τον ιό.

1. 1Αποφύγετε τις εξόδους στο ημίφως (ηλιοβασίλεμα/νύχτα) στις περιοχές: Νέα Σμύρνη, Νέα Φιλαδέλφεια, Δάφνη-Υμηττός, Νίκαια-Άγιος Ιωάννης Ρέντης, Περιστέρι, Μουζάκι, Φαρκαδόνα, Αμφίπολη, Εμμανουήλ Παππάς, Πύλαια-Χορτιάτη, Θέρμη, Πύδνα-Κολινδρός, Κορίνθιος, Αρριανός, Χερσόνησος, Τήνος.
2. 2Εφαρμόστε απωθητικά εντόμων με DEET ή Picaridin σε γυμνό δέρμα και ρούχα όταν βρίσκεστε σε ύπαιθρο.
3. 3Τοποθετήστε τσιγκολάστικες σε παράθυρα και πόρτες για να μπλοκάρετε τα κουνούπια.
4. 4Αδειάστε στάσιμα νερά (γλάστρες, δοχεία) στην αυλή ή τη βεράντα每周 μία φορά.

1. 1Επικοινωνήστε άμεσα με τον οικογενειακό σας ιατρό ή τα ΚΕΠ Υγείας για κλείσιμο ραντεβού εμβολιασμού.
2. 2Στοχεύστε στην ημερομηνία πριν τις 15 Νοεμβρίου για μέγιστη προστασία πριν την κορύφωση της περιόδου.
3. 3Αν είστε άνω των 60 ετών ή έχετε χρόνια νοσήματα, θεωρήστε το εμβόλιο προτεραιότητα και όχι προαιρετικό.
4. 4Ελέγξτε αν το φαρμακείο της περιοχής σας διαθέτει αποθέματα αντιγριπικού εμβολίου.