Ανακουφίστε τη μέση σας με τη ρουτίνα 15 λεπτών στο γραφείο

1. 1Προμηθευτείτε ένα μακρύ λάστιχο αντίστασης ή μια απλή πετσέτα για τις ασκήσεις.
2. 2Εκτελέστε 10 επαναλήψεις cat-cow με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
3. 3Κάντε 8 επαναλήψεις thread the needle σε κάθε πλευρά με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
4. 4Πραγματοποιήστε 15 ανοίγματα χεριών με το λάστιχο ή την πετσέτα και 10 wall slides.
5. 5Ολοκληρώστε με διάταση καμπτήρων ισχίου και άνοιγμα στήθους, επαναλαμβάνοντας συνολικά 3 με 4 γύρους.
6. 6Κινηθείτε αργά και αφήστε την αναπνοή σας να καθοδηγεί κάθε άσκηση.(γενική συμβουλή, όχι από την είδηση)
7. 7Κάντε τακτικά διαλείμματα ορθοστασίας μέσα στην ημέρα.(γενική συμβουλή, όχι από την είδηση)
8. 8Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί αν είστε αρχάριοι.(γενική συμβουλή, όχι από την είδηση)

Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.