Πώς να κάνετε ισομετρικό κάθισμα στον τοίχο για μείωση της πίεσης

1. 1Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση.
2. 2Στηρίξτε την πλάτη σας σε έναν ελεύθερο τοίχο και μετακινήστε τα πέλματα προς τα εμπρός.
3. 3Γλιστρήστε σταδιακά προς τα κάτω λυγίζοντας τα γόνατα, σε βάθος που σας είναι άνετο.
4. 4Διατηρήστε τη θέση για δύο λεπτά κάθε φορά.
5. 5Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρώσετε τέσσερα δίλεπτα καθίσματα, τρεις φορές την εβδομάδα.
6. 6Συνδυάστε την ισομετρική άσκηση με αερόβια δραστηριότητα και ασκήσεις ευλυγισίας.(γενική συμβουλή, όχι από την είδηση)
7. 7Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ισομετρικής σύσπασης.(γενική συμβουλή, όχι από την είδηση)

Γενική συμβουλή από το AI για τέτοιες περιπτώσεις — δεν την αναφέρει η είδηση.